Bol između lopatica predstavlja čestu tegobu modernog čoveka i može nastati zbog mišićne napetosti, lošeg držanja ili problema sa kičmom. Kod nekih osoba javlja se povremeno nakon napora, dok kod drugih prerasta u hroničan i svakodnevan problem. U nastavku objašnjavamo najčešće uzroke, simptome i mogućnosti lečenja.
Bol izmedju lopatica – kada se javlja ?
Bol između lopatica se često javlja kod osoba koje dugo sede, rade za računarom ili ponavljaju iste pokrete rukama. Ovaj interskapularni bol može biti tup, žareći ili probadajući, često praćen osećajem zatezanja, napetosti ili ograničenog disanja.
Iako deluje bezazleno, bol između lopatica često može da ukazuje i na mnogo ozbiljnije zdravstvene probleme. Najčešće se vezuje za problem u mišićima, torakalnoj kičmi ili nervima i ne treba ga zanemariti ako traje duže ili se ponavlja.
U pojedinim slučajevima bol u gornjem delu leđa između lopatica može biti posledica problema u vratnoj ili torakalnoj kičmi, pa se može širiti ka ramenima ili biti praćen ukočenošću i ograničenim pokretima. Ako se bol ponavlja ili traje duže, potrebno je uraditi procenu uzroka kako bi terapija bila usmerena na pravi problem, a ne samo na simptom.
Zašto nastaje bol između lopatica i kičme ?
1. Mišićna napetost i loše držanje
Najčešći uzrok bola između lopatica je hronična mišićna napetost, posebno u mišićima rhomboideus i trapezius.
Dugotrajno sedenje sa pogrbljenim ramenima i glavom unapred dovodi do preopterećenja ovih struktura.
👉 bol se javlja kao pritisak i zatezanje
👉 često se pojačava tokom dana
👉 može biti praćen ukočenošću
2. Disfunkcija torakalne kičme
Smanjena pokretljivost torakalnog dela kičme može dovesti do bola između lopatica.
👉 bol se pojačava pri dubokom udahu
👉 prisutna je ukočenost u gornjem delu leđa
👉 ograničena rotacija trupa
Ovo je čest, ali često zanemaren uzrok.
3. Iritacija nerava
Pritisak ili iritacija nerava u torakalnom delu kičme može izazvati:
- oštar bol između lopatica
- širenje bola duž rebara
- osećaj probadanja
Ovaj bol se ponekad pogrešno povezuje sa problemima srca ili pluća.
4. Miofascijalni bol (trigger tačke)
Pojava napetih tačaka u mišićima kao što su levator scapulae i supraspinatus može izazvati bol koji se širi između lopatica.
👉 bol je difuzan i teško se lokalizuje
👉 pogoršava se pri sedenju i stresu
5. Bol između lopatica iz vratne kičme
Problemi u vratnom delu kičme mogu davati bol koji se prenosi između lopatica.
👉 često ide uz bol u vratu
👉 može biti praćen trnjenjem ruku
👉 povezano stanje: Cervikobrahijalni sindrom – bol od vrata niz ruku
Bol između lopatica – lečenje
Lečenje bola između lopatica zavisi od tačnog uzroka problema. Ista bolna tačka ili regija može boleti iz potpuno različitih razloga – od obične mišićne napetosti pa sve do funkcionalnih poremećaja torakalne kičme i rebarnog segmenta. Upravo zato univerzalna terapija ne postoji, već medicinski pristup mora biti prilagođen svakom pacijentu pojedinačno.
U našem centru “ Dunavski “ u Novom Sadu terapija najčešće podrazumeva kombinaciju manuelnih tehnika, mobilizacije torakalne kičme, rasterećenja prenapetih mišića i po potrebi primene fizikalnih procedura poput ultrazvuka, lasera ili elektroterapije. Kod određenih pacijenata dodatno se uključuju kiropraktika, akupunktura i korektivne vežbe kada procenimo da mogu doprineti bržem oporavku.
Cilj terapije nije samo trenutno smanjenje bola, već otkrivanje i rešavanje pravog uzroka kako bi se sprečilo ponovno vraćanje tegoba.
👉 dodatno pročitajte: Uzroci bolova u vratu
👉 povezano: Bol u ramenu zbog vratne kičme
Šta znači bol ispod lopatice?
Bol ispod lopatice pacijenti najčešće opisiuju kao grčenje mišića, probadanje kao iglom, jače peckanje ili tenziju i napetost između lopatica. Mogu se javiti i ograničenja pokretau ramenom zglobu i gornjeg dela leđa, što pogađa rad i generalno narušava kvalitet života čak i kada nisu jaki bolovi.
Zašto se javlja bol ispod lopatice ?
1. Napetost mišića i loše držanje tela
Dugotrajno sedenje ispred računara ili u automobilu, hiperkifoza grudne kičme, stres – sve pobrojano jako opterećuje manje mišiće oko lopatice i mišiće koji se pružaju kao vratu.
2. Povrede, istegnuća i mikrotraume
Pokreti koji se ponavljaju, pogotovu pokreti pod opterećenjem. Nepravilno vežbanje u teretani, nepravilno nošenje tereta na poslu. Sve ovo može izazvati mikrooštećenja mišićno-ligamentnog sistema. To. organizam prepoznaje kao stanje za uzbunu i šalje signal za bol u glavi.
3. Degenerativna stanja
Grudna ili češće vratna diskus hernija, artroze zglobova, degenerativne promene na fasetnim zglobovima pa čak i škripanje lopatičnih struktura (skapulo-thorakalni sindrom)
4. Visceralna refleksija
Bol ispod lopatice može biti i signal problema sa žučnom kesom ( holecistijaza ), plućima ili srcem – naročito ako je praćen i drugim simptomima.
Vežbe za bol između lopatica
Vežbe za bol izmedju lopatica su posebno efikasne kod osoba koje dugo sede, jer vraćaju stabilnost lopatica i smanjuju opterećenje na mišiće između lopatica. Vežbe imaju za cilj jačanje mišića između lopatica i poboljšanje posture.
Najčešće se koriste:
- povlačenje lopatica unazad
- istezanje grudnih mišića
- vežbe sa elastičnom trakom
👉 važno je izvoditi ih kontrolisano, bez naglih pokreta
lokalizuje i pogoršava pri dužem stajanju, sedenju ili stresu.
Kada se treba zabrinuti?
Potražite stručnu medicinsku pomoć ako:
- bol traje duže i ne prolazi
- pojačava se pri disanju
- širi se u ruke ili grudni koš
- javlja se uz trnjenje ili slabost
POVEZANA TEMA : BOL IZMEDJU LOPATICA, KADA JE RAZLOG ZA BRIGU
Prevencija i saveti za bol izmedju lopatica
Prevencija bola između lopatica zasniva se na korekciji svakodnevnih navika, jer se ovaj problem najčešće razvija postepeno – kao posledica dugotrajnog lošeg držanja i statičkog opterećenja.
Pravilno sedenje i držanje
Tokom rada za računarom, važno je da ekran bude u visini očiju, a ramena opuštena i blago povučena unazad. Leđa treba da budu oslonjena, a stopala ravno na podu. Izbegavajte položaj u kome su ramena spuštena napred i glava izbačena, jer to direktno opterećuje mišiće između lopatica.
Redovne pauze tokom rada
Dugotrajno sedenje bez prekida dovodi do zamora i napetosti mišića. Preporučuje se da na svakih 30–45 minuta napravite kratku pauzu, ustanete, prošetate i promenite položaj tela. Čak i kratko kretanje može značajno smanjiti opterećenje na torakalni deo kičme.
Vežbe za gornji deo leđa
Lagane vežbe aktivacije i istezanja mišića između lopatica pomažu u održavanju stabilnosti i pokretljivosti. Fokus treba da bude na jačanju srednjeg trapeza i mišića koji stabilizuju lopatice, kao i na istezanju grudnih mišića koji često vuku ramena unapred. Redovno izvođenje ovih vežbi smanjuje rizik od ponovnog javljanja bola.
Izbegavanje dugotrajnog statičkog položaja
Bez obzira da li sedite ili stojite, dugotrajno zadržavanje u jednom položaju povećava napetost u mišićima. Pokušajte da menjate položaj tela, raspodeljujete opterećenje i uključujete kretanje tokom dana.
👉 Kombinacija pravilnog držanja, kretanja i ciljanih vežbi predstavlja osnovu prevencije i značajno smanjuje mogućnost ponovnog pojavljivanja bola između lopatica.
Zaključak
Bol između lopatica je najčešće posledica mišićne napetost , posturanih i biomehaničkih problema i problema u kičmi, ali može ukazivati i na dublji poremećaj ako traje duže. Pravovremena procena i terapija sprečavaju hronične tegobe.
Bol između lopatica postaje svakodnevnica? Uz pravu terapiju, disbalans se može rešiti – i pokret vratiti.
✔ Zakažite terapiju kod nas